고혈압 낮추는 방법 및 음식

고혈압 낮추는 방법 및 음식에 대해서 전달해드리겠습니다. 이 내용을 읽어주시면 고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 낮추는 음식을 알게 되실 겁니다. 고혈압 낮추는 방법 및 음식의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

1. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원으로 스트레스가 심하면 아드레날린이 분비되면서 혈압이 높아집니다. 지속적으로 스트레스를 받지 않도록 스트레스를 해소하는 게 가장 중요합니다.

 

2. 체중관리

과체중과 비만은 고혈압의 가장 큰 원인이 됩니다. 적정 체중을 유지하여 혈압이 올라가지 않도록 주의해야 합니다.

 

3. 금주 및 금연

음주와 흡연이 습관화되신 분들은 금주 및 금연을 반드시 실천해야 합니다.

특히 오랜 기간 술을 마셔온 사람들은 고혈압으로 인한 합병증에 걸릴 확률이 높다고 합니다.

담배에 들어있는 니코틴은 혈압을 직접적으로 올리는 요인이 되기 때문에 주의해야 합니다.

 

4. 운동

심장이 효율적으로 혈액 공급을 할 수 있도록 걷기 운동을 많이 해주어야 하며, 일주일에 최소 3번 이상 유산소 운동을 하면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동에 근력운동까지 병행해주면 더 좋습니다.

 

5. 나트륨 섭취 줄이기

소금에 들어있는 나트륨은 혈액의 농도를 높아지게 해 혈압을 높일 수 있습니다. 맵고 짠 음식은 고혈압뿐만 아니라 신장질환, 심혈관질환 등에 더 노출될 수 있으니 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 음식

 

1. 식이섬유가 풍부한 식품

통곡물, 견과류, 콩, 과일 등의 식이섬유가 풍부한 식품의 섭취가 혈압을 낮추는 데에 도움을 줍니다.

 

2. 녹색잎 채소

녹색잎채소는 혈압을 안정시킵니다. 특히 브로콜리는 혈관 기능 강화와 신체 산화질소 수치를 증가시켜 높은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

3. 유제품

연구에 따르면 지방이 많은 유제품을 섭취하면 고혈압을 예방할 수 있다고 합니다.

저지방 유제품보다는 전 지방 유제품을 섭취하는 것이 고혈압에 도움이 됩니다.

 

4. 과일

칼륨 성분이 풍부한 과일은 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

특히 감귤류, 바나나, 배, 사과, 딸기 등이 나트륨 배출에 효과가 있습니다.

 

 

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고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 낮추는 음식을 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 포스트가 유익하셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.